夏季日照时间长,也是孩子生长发育的关键期。但怎么做才能帮助孩子长高、增强体质呢?不同的维生素对娃究竟有啥好处?
赖氨酸是什么?
赖氨酸是人体必需的八种氨基酸之一,作为一种氨基酸,它是帮助蛋白质被人体充分吸收和利用的关键物质,是蛋白质必不可少的组成部分。而蛋白质对于身体适当的成长和发展起到了重要作用。
人体能自发合成赖氨酸吗?
赖氨酸在人体不能自然合成,它必须通过日常饮食和营养补品获得。可以食补富含赖氨酸的食物(鳝鱼,泥鳅,鱿鱼,带鱼等)。
为什么称它为人体第一必需氨基酸?
在各种氨基酸中,赖氨酸是最重要的一种,没有它,其他氨基酸就受到限制或得不到利用,因此科学家称它为人体第一必须氨基酸。
赖氨酸是控制人体生长的关键物质“生长激素”的重要成份,能快速促进脑垂体自然分泌生长激素,刺激骨骼生长,从而实现身高增长。
适当补充赖氨酸能够促进孩子的生长发育,而长期缺少赖氨酸则会使孩子生长停滞,反应淡漠,面色苍白,皮肤干燥,肌肉松弛和抵抗力降低,严重的还会影响智力发育!
赖氨酸有哪些作用?
· 提高智力,促进生长,身长增高,体重增加。
· 增加食欲,增强体质,改善营养不良状况。
· 改善失眠,提高记忆力
· 帮助产生抗体、激素和酶,提高免疫力,增加血色素,提高免疫力,提高减少感染疾病几率
· 帮助钙的吸收,治疗防止骨质疏松症
· 降低血中甘油三酯的水平,预防心脑血管疾病的产生。
除此之外,一些维生素对于孩子生长发育也有着重要作用,家长们一定要学会科学补充!
补充方法
1、日光浴:晒太阳能促进维生素D的合成。天气转暖,可以多带娃去户外晒太阳。
2、补充剂:日常饮食很难补充足量的维生素D,补充剂就成了安全有效的方法。《中国居民膳食指南》推荐,宝宝出生15天后,就可以每日补充400IU维生素D。
维生素A,对于维持视觉功能有着重要作用。还有维持细胞分化和形态、促进免疫功能等作用。如缺乏维A,可能会引起夜盲症、干眼症等;还会增加反复呼吸道感染、腹泻和贫血等疾病的风险。
补充方法
1、食补:肉类和动物内脏
深海鱼,如三文鱼;深绿色蔬菜,如菠菜、莴苣等;橙黄色蔬菜水果,如胡萝卜、南瓜、哈密瓜、芒果等。
2、补充剂:诊断缺乏维生素A的宝宝,可以吃维生素AD补充剂来进行补充
维生素C是人体需求量最大的营养素之一,具有抗氧化、增加免疫力等作用,还能改善铁、钙的吸收利用。
长期缺乏维C会出现免疫力下降、牙龈出血、皮下瘀斑、口腔溃疡、伤口难愈合等症状,并且可能招来心脏病、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病。
补充方法
1、食补:
如西红柿、西蓝花、青椒、菠菜、黄瓜等,推荐快炒,或淀粉勾芡、加醋烹调,能减少因加热造成的维生素C损失。另外,搭配含铁丰富的食物(如西红柿+牛肉)能促进铁吸收。
水果当中,莓果、柑橘、热带水果的维生素C含量更丰富。
但是,根据《2015~2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》数据显示,中国有 68.9% 的居民存在膳食维生素 C 摄入不足的风险。
这是因为,维生素C实在是太“娇气”!它易溶于水、不耐高温、易被氧化。所以,日常蔬果的处理中要注意以下事项,以减少维C的流失:
洗菜时间不要太长
烹饪食物温度不要过高
加热时间不要过长
储存时间不要过长
2、补充剂:比起纯食物补充,维生素C补充剂吸收快、更高效,轻松补够每日所需。家长们可以参考下表来了解孩子对维C的需求量。
补充方法
林创牌五维葡钙口服溶液主要成分为葡萄糖酸钙,维生素D2,以及多种B族维生素。主要用于B族维生素缺乏及钙缺乏所致的各种疾患的辅助治疗。
葡萄糖酸钙可以维持神经肌肉的正常兴奋性,促进骨骼与牙齿的钙化形成;
维生素D2可以促进小肠黏膜刷状缘对钙的吸收,促使钙沉着于新骨形成部位,促进骨钙化及成骨细胞功能和骨样组织成熟。
B族维生素,可以防止因维生素B类缺乏而引起的营养不良、厌食、糙皮病等。
与此同时,家长们也要从小培养孩子不挑食、不偏食的好习惯,做到饮食均衡,全面摄取营养;其次,尽早从营养、睡眠、运动、情绪等方面进行科学管理,才能全方位呵护孩子成长。